gainer musli

[...] ale jem ryby. Glownie sniadanie : musli (175 g) + mleko (500 ml). obiad kotlety sojowe (100g + 200g ryzu), kolacja: dwie puszki tunczyka i z 3 buleczki. Do tego 3 razy dziennie gainer Hi-teca. Lub Provit 85 Olimpu. Ale czasem zdarzalo mi sie zaniedbywac diete, szczegolnie jak nie bylo kasy na suple. Oprzucz tego kreatyna, 2 lub 3 razy.

Śniadanie: -4 jajka -bizły ser -pieczywo ziarniste -oliwa z oliwek 2 Śniadanie musli,kurczak + ryż+warzyw+kefir Obiad miesą najcześciej steak ziemniaki sórówka poźniej gainer i jakieś owoce Kolacja ser +ryba jakies jogurty maślanki

Ćwiczę od około pół roku, ale były to ćwiczenia nieregularne, więc i mało efektywne. Jedynym co brałem wcześniej był gainer ACTIVITA Musli GAINBODY. Jeżeli chodzi o dietę to nie jestem w stanie przesłać dokładnego rozkładu wartości odżywczych, bo mam na kompie w domu, a tu jestem tylko na feriach. Dieta była przygotowana wg porad na masę z forum, [...]

[...] http://img100.imageshack.us/my.php?image=1005761ve0.jpg 2) 19 lat 3) 65/181 4) praktycznie bez stażu 5) przybranie na masie 6) gainer ACTIVITA Musli GAINBODY 7) - 8) - 9) - 10) jw wspomnałem - wyszło około 3500 kcal (mała aktywność), nie mam tutaj dostępu by wkleić wartości, mogę zwiększyć to jeszcze [...]

moglbys bardziej szczegolowa wypisac twoja diete:D? Bo moja stara dieta to bylo tak: sniadanie 8/10 jajek (jajecznica) do tego musli i gainer, nastepny posilek piersi i ryz, potem piersi ryz i salatka, nastepnie czerwone mieso chleb razowy i warzywa, no i pozniej ryba z oliwa i chleb razowy

[...] nie masz wpływu na to co tam wieczorem jesz, to dodaj trochę chleba ciemnego. Inaczej nie złapiesz wagi, zepnij się i szykuj sobie jedzenie, jak po tygodniu nic nie ruszy, to zwiększ trochę ilość, w ciągu tych 4 godzin pracy między przerwą mógłbyś pić na szybko gainer, jeśli masz opcje na więcej przerw to sobie porozkładaj te węgle i kurczaka.:)

[...] MEGABOL Egg Pro (95% bialka) 2000g - weglowodany latwiej mi uzupelnic poprzez ryz i z tym problemow raczej nie ma. 2000g starczyloby mi na ok 3 miechy. Dorzucac do tego gainer czy nie? Po kazdym treningu wypijal wode z glukoza, kupowac do tego jeszcze jakies aminokwasy np. MEGABOL Egg AMINO 350 x2 lub Trec Nutrition Anabolic BCAA 240 [...]

1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek orzechy włoskie 2:3 jajka ok.68g Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal 3:kasza mieso warzywa oliwa Trening 4:gainer 5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 plastry sera 37,5g warzywa spora ilośc Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal 6:Twarog chudy 100g olej lninay warzywa Razem: 4gW, 20gB, 10gT. [...]

[...] 2% tłuszczu 300 Serek homogenizowany waniliowy 300 Musli 100 Banany okolo co 2 dzień Jablka praktycznie codziennie Wiadomo to jest miniej wiecej tak w dni treningowe..w nietreningowe jem troche mniej...i chce jakas odzywke dorzucic..nie wiem co..biako, gainer

[...] jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował Obecnie jem cholernie mało, trudno mi powiedzieć jakby się to przekładało na kalorię ale myślę, że 2000 dziennie nie przekraczam [...]

[...] Ci to 14-sto letni gówniarz napisze %-). Ryż, kasza, płatki, musli, jogurty. Po prostu jedz to co ma dużo węglowodanów i białka, a jak chcesz sobie pomóc to polecam Ci jakiś gainer dokupić (nie zbyt drogi bo jak na początki to chyba sensu nie ma). Napiszę Ci tak jak mi inni na moich początkach pisali. "Weź się za michę", ja się wziąłem jak [...]

[...] zaczac 1.mleko+platki owsiane lub musli +3 jajka 2.2 kanapki podwojne z chlebem ciemnym z soja i ziarnami 3. to samo co w 2 4.ryz +cycek+warzywa+lyzka oliwy 5.po treningu gainer i banan w domu znow to co w 4 lub serbialy z kluskami 6.ser bialy +tunczyk wszystko wymieszane / lub serek wiejski duzy +kanapka+bialko zle ? Mozecie konkretniej cos [...]

[...] + łużka oleju słonecz. około 25 g białka 2. tuńczyk, rybka, ser , kasza kuskus, makaron , gryski, jaja gotowane, owoc 3 obiad co ugotuja to zjem:P 4 zupka, kromeczki z chlebem pełnoziar. szyneczka około 5-6 5 przed tren.makaron, ryż owoce,kasza + warzywka , banan grysik + gainer? 6 po tren. jaja . ser, kurczak (piers) ryż,kasza + białko ?

suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak [...]

I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 /DAJ POZADNE BIALKO - TWAROG/JAJKA - I TLUSZCZE - OLIWA/ORZECHY II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) [...]

[...] to chyba masz po 20g, bo nie mow mi ze jedzac w takiej rozpisce jak tu masz, po torebce ryzu/200g ziemniakow i do tego 150/200g kurczaka x 3 dziennie ciagle wazysz 50 kg... no k***a cos tu nie gra. Jedz tak jak tu rozpisales + gainer wtedy kiedy zjesc nie mozesz i tyle. A kreatyne dorzucisz pozniej bo na razie to ty musisz wyjsc z anoreksji.

na masę jest jeden skuteczny sposób - dodatni bilans kaloryczny. Najlepiej jest osiągnąć to jedząc normalne jedzenie, a nie odżywki, ale jak jest problem to gainer z około 20% białka powinien pomóc Do tego możesz dać dibenkozyde poprawia apetyt. Ważne jest by jeść przynajmniej 5 posiłków i unikać sytuacji w których czuje się głód, zawsze w tedy [...]

Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]

Liczyć poszczególne kalorie w diecie mogę zrobić za pomocą tej oto tabeli: http://www.u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html lecz mam nadzieję że tak rozpisana dieta(umieszczona poniżej) wystarczy Wam aby pomóc mi wybrać odpowiednie suple. --- PONIEDZIAŁEK: paczuszka ryżu + warzywa + smażone kawałki kurczaka WTOREK: paczuszka kaszy + warzywa + smażone [...]

[...] mieso ryba 2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z oliwek (25ml) Podwieczorek: daj może jakąś jajecznice z razowcem warzywami Posiłek TYLKO po treningowy: 2. Porcja gainera (Megabol Gainer 747). goprszego nie było Kolacja: 1. Serek wiejski 200g. 2. Oliwa z oliwek (25ml). 3. 1 porcja białka ostrowia. jakieś orzechy włoskie